Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần là điều mà mọi cô nàng đều quan tâm. Công cuộc giảm cân luôn vất vả và thực sự cần kiên trì. Nếu bạn không có thời gian để đi tập gym, hãy thử nghĩ đến việc giảm cân bằng cách thay đổi thực đơn hàng ngày. Bài viết dưới đây, Topubiz sẽ gợi ý 2 loại thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cực kì hiệu quả được nhiều chị em trên thế giới áp dụng.
1. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần – Thực đơn số 1
Thứ hai: Thanh lọc cơ thể
– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 1 đĩa dưa chuột kèm cà chua và 1 cốc nước chanh mật ong ấm
– Giữa buổi: 1 quả chuối và 1 cốc nước ép bưởi
– Buổi trưa: 1/2 bát cơm, canh khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa salat rau củ và 1 cốc nước trà xanh
– Giữa buổi: 1 đĩa trái cây
– Buổi tối: 1/2 bát cơm, canh cua rau đay, 1 đĩa rau luộc và 1 cốc trà bưởi.
Thứ ba: Hạn chế tinh bột
– Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối và 1 cốc nước chanh ấm
– Bữa trưa: 1/2 bát cơm, canh bí đao nấu thịt bằm và 1/2 quả bưởi
– Bữa tối: 1/2 bát cơm, canh bầu nấu tôm, 1 đĩa rau luộc và 1 cốc nước ép nho.
Thứ tư: Bổ sung protein
– Bữa sáng: bánh mì bò kho, 1 chùm nho và 1 cốc nước trà xanh
– Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa salad và 1 quả trứng luộc
– Bữa tối: nhiều trái cây và 1 củ khoai lang.
Thứ năm: Sử dụng hạt sen để giảm cân
– Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả chuối và 1 cốc nước ép táo
– Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh hạt sen rau củ và 1 đĩa rau luộc
– Bữa tối: 1/2 bát cơm và 1 cốc chè hạt sen.
Thứ sáu: Bổ sung nhiều chất xơ
– Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì, 1 đĩa salat rau củ và 1 cốc nước chanh
– Bữa trưa: 1/2 bát cơm, canh bắp cải thịt bằm, 1 đĩa củ cải trắng luộc, 1 đĩa dưa hấu và 1 cốc nước chanh
– Bữa tối: 1 bát mì trắng ăn cùng nhiều loại rau.
Thứ bảy: Tăng sự trao đổi chất
– Bữa sáng: 1 bát miến gà, 1 đĩa rau sống ăn kèm, 1 cốc nước chanh mật ong ấm
– Bữa trưa: 1/2 bát cơm, 1 đĩa cá hấp nhỏ, 1 đĩa rau luộc và 1 cốc sinh tố đu đủ
– Bữa tối: 1 đĩa su su luộc, 1 bát canh mùng tơi cua đồng, 1/2 quả bưởi, 1 cốc nước chanh
Chủ nhật: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần
Thực đơn chính cho ngày chủ nhật: cháo gà hoặc cháo cá, cháo thịt, đĩa rau luộc 3 bữa, ăn kèm nhiều hoa quả. Ngoài ra có thể bổ sung thêm sữa chua và nước ép trái cây.
2. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần – Thực đơn số 2
Thứ hai: Hoa quả và nước
Không ăn 3 bữa chính. Thay vào đó, ăn thật nhiều hoa quả như: dưa hấu, dưa vàng, táo xanh, dâu tây, đào, … Những loại hoa quả này giúp bạn cung cấp vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, ăn nhiều hoa quả tạo cảm giác no và cắt các cơn thèm ăn. Tuy nhiên, không được ăn chuối.
Ngoài ra, uống ít nhất 1.5 – 2 lit nước/ ngày.
Thứ ba: Rau củ và nước
Tương tự như thứ hai nhưng với thứ ba thì bạn thay hoa quả bằng các loại rau củ. Khi chế biến, không được xào hoặc dùng đến dầu mỡ, gia vị, ưu tiên các món rau luộc, hấp hoặc ăn sống.
Uống ít nhất 8 cốc nước 1 ngày.
Thứ tư: Hoa quả và rau củ
Hôm nay bạn nên kết hợp cả rau củ và hoa quả. Có thể ăn bất cứ lúc nào thấy đói trong ngày. Tuy nhiên, vẫn lưu ý không ăn chuối và khoai tây. Các món ăn chỉ nên luộc, hấp và ăn sống. Vẫn tiếp tục uống nhiều nước trong ngày.
Thứ năm: Chuối và sữa
Uống 3-4 cốc sữa không đường và ăn ít nhất 8 quả chuối trong ngày hôm nay. Không nạp bất cứ thứ nào khác vào cơ thể.
Thứ sáu: Cơm và cà chua
Sau 5 ngày nói không với tinh bột thì thứ sáu bạn sẽ được ăn cơm. Tuy nhiên chỉ ăn vào bữa trưa và ăn không quá 1 bát. Bên cạnh đó, ăn ít nhất 6 quả cà chua 1 ngày. Ăn nhiều cà chua, cơ thể sẽ sản sinh nhiều acid uric nên phải chú ý uống nhiều nước hơn những ngày khác, khoảng 15 cốc nước 1 ngày.
Thứ bảy: Cơm và rau củ
Tương tự ngày hôm qua, bữa trưa bạn được bổ sung một bát cơm để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, ăn nhiều rau củ không có gia vị, không chiên xào, không sử dụng dầu ăn. Uống khoảng 8 cốc nước 1 ngày.
Chủ nhật: Cơm, hoa quả và rau củ
3 ngày cuối tuần bạn sẽ được ăn cơm vào các buổi trưa. Các bữa khác trong ngày chỉ ăn rau củ và uống nước ép hoa quả không đường.
Hy vọng những thông tin trên hữu ích với người đọc. Chúc các bạn thành công trên con đường làm đẹp với thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần.