Làm đẹp : Chỉ với những động tác đơn giản và 15 phút mỗi ngày sẽ giúp các chị em đánh bay bụng mỡ, làm vòng 2 trở nên phẳng lì trong một ngày không xa
1. Side plank
Side plank là bài tập rất tốt cho cả sức khỏe và vùng cơ hai bên bụng. Bài tập rất đơn giản : Nâng thân mình lên một bên, một cánh tay tì vuông góc xuống đất và một cánh tay giơ thẳng lên trời. Một chân gác lên chân còn lại và nhấc hông lên – cơ thể bạn phải là một đường thẳng, giống hình ảnh dưới đây. Nếu bạn thích nâng độ khó, hãy nâng chân phía trên lên và giữ ở đó. Lặp lại tương tự với bên còn lại.
2. Động tác cần gạt nước
Bài tập này cực kì tốt cho cơ bụng dưới và cơ hai bên. Đây là động tác cực kì dễ nhưng lại có tác dụng tốt. Sở dĩ, gọi là động tác cần gạt nước là bởi vì bạn sử dụng chân mình giống như cần gạt nước ô tô, xoay đi xoay lại để ép cơ bụng
Nằm xuống áp chặt lưng vào sàn nhà, gồng cơ mông lại và nâng 2 chân lên tạo thành góc 90 độ, hai tay dang sang hai bên rồi từ từ đưa cả hai chân sang trán – về giữa – sang phải. Nhớ là chân đừng chạm đất và lưng phải luôn áp sát mặt sàn.
3. Bài tập với bóng
Bài tập này đòi hỏi kĩ thuật nhiều hơn, và nếu bạn tập đúng kĩ thuật sẽ khiến bạn mệt như điên để đốt lượng mỡ thừa
Điều bạn cần làm là : Chuẩn bị sẵn bóng và đặt mũi chân lên trên đó, nâng toàn thân lên thành tư thế plank, cánh tay thẳng. Từ từ kéo quả bóng về phía cơ thể mình đến khi cơ thể gập thành một góc 90 độ. Gồng mông lại khi nâng lên và khi nhấc hông, đảm bảo đầu bạn ở giữa hai cánh tay và có thể nhìn thấy mũi chân. Nếu cơ thể bạn chưa ổn định cho động tác này, cứ tập plank trên bóng trước và dần dần nâng độ khó.
