Chia sẻ những cách phòng tránh chấn thương bóng đá hiệu quả giúp bạn chơi bóng an toàn hơn để thỏa mãn đam mê bóng đá của mình, cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết của thể thao nhé.
Những cách phòng tránh chấn thương bóng đá hiệu quả
Để tránh chấn thương khi chơi bóng đá, việc phòng ngừa là cực kỳ quan trọng. Dưới đây là những cách hiệu quả giúp bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi đá bóng:
Khởi động kỹ trước khi thi đấu
Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu và chuẩn bị cơ – khớp sẵn sàng cho vận động mạnh.
Nên chạy nhẹ 5–10 phút, sau đó là các bài giãn cơ động (dynamic stretching) như xoay khớp, nâng cao đùi, đá chân.
Tránh giãn cơ tĩnh khi chưa vận động.
Tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cơ bắp
Tập gym, đặc biệt là các bài cho cơ đùi, cơ háng, cơ bụng và gân kheo, sẽ giúp ổn định các khớp và giảm nguy cơ chấn thương.
Các bài tập nên có: Squat, lunges, plank, side-leg raise, glute bridge,…
Mang giày đúng loại và vừa chân
Giày đá bóng phải vừa vặn, có độ bám tốt và phù hợp với mặt sân (cỏ tự nhiên, cỏ nhân tạo hay sân futsal).
Tránh đi giày chật hoặc lỏng vì dễ bị trẹo cổ chân, trượt ngã.
Không chơi quá sức hoặc khi đang đau
Nếu bạn cảm thấy đau cơ, mỏi gối, hoặc chấn thương cũ chưa hồi phục, không nên cố đá. Việc chơi quá sức rất dễ làm chấn thương nghiêm trọng hơn, nhất là với dây chằng hoặc cơ đùi.
Giúp người chơi có thể đưa ra những quyết định chính xác, chúng tôi mang đến cho bạn ty le keo bóng đá mới nhất từ các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thể thao.
Hồi phục sau trận đấu
Dành 5–10 phút để giãn cơ tĩnh (static stretching) sau khi đá xong giúp cơ thư giãn và giảm đau nhức.
Có thể chườm đá những vùng hay bị căng (như gối, cổ chân, đùi sau) để giảm viêm nhẹ sau vận động.
Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý
Bổ sung đủ nước, chất điện giải, protein và vitamin giúp cơ thể hồi phục và cơ bắp khỏe hơn.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tái tạo tế bào và phục hồi tốt hơn sau vận động mạnh.
Biết kỹ thuật và hạn chế va chạm thô bạo
Học và chơi đúng kỹ thuật: cách vào bóng, xoay người, tiếp đất,… sẽ giúp bạn tránh được những tình huống nguy hiểm.
Tránh tranh bóng quá rát hoặc vào bóng nguy hiểm với người khác – bảo vệ mình cũng là bảo vệ người khác.
Cập nhật nhận định bóng đá net mới nhất với thông tin chi tiết về lực lượng, phong độ, đối đầu và những yếu tố ảnh hưởng đến trận đấu.
Một số nguyên nhân chính gây ra chấn thương khi đá bóng
Chấn thương trong bóng đá là điều thường gặp, đặc biệt nếu không chú ý đến kỹ thuật, thể lực hay điều kiện thi đấu. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây ra chấn thương khi đá bóng:
Không khởi động kỹ trước trận
Đây là nguyên nhân hàng đầu. Cơ, khớp chưa được làm nóng sẽ rất dễ bị căng, rách hoặc trật khi vận động mạnh đột ngột như chạy nước rút, xoay người, sút bóng mạnh…
Thiếu giãn cơ sau khi đá
Nếu sau trận bạn không giãn cơ đúng cách, cơ bắp sẽ bị co cứng, lâu dần gây đau nhức và dễ tái chấn thương ở những buổi chơi sau.
Thể lực yếu hoặc cơ bắp không cân đối
Cơ yếu, đặc biệt ở vùng đùi, gân kheo, cơ bụng và lưng dưới, sẽ không đủ sức bảo vệ khớp khi chạy, xoay người hay va chạm.
Cơ mất cân bằng (ví dụ đùi trước quá mạnh, đùi sau yếu) cũng dễ gây căng cơ hoặc lệch khớp.
Đá sai kỹ thuật
Kỹ thuật không đúng khi sút, xoay người, nhảy tranh bóng hoặc tiếp đất có thể gây ra các chấn thương như: Trẹo cổ chân, Lệch khớp gối, Rách dây chằng hoặc căng cơ
Mặt sân trơn trượt hoặc không bằng phẳng
Đặc biệt là sân cỏ nhân tạo ẩm ướt, cỏ lún hoặc đá không đều – dễ gây trượt ngã, lật cổ chân hay đầu gối bị xoay bất thường.
Va chạm mạnh với cầu thủ khác
Bóng đá là môn đối kháng nên những pha va chạm ở tốc độ cao, xoạc bóng thô bạo hay tì đè quá mức dễ dẫn đến chấn thương như: Chấn thương dây chằng chéo, Gãy xương, Tổn thương sụn khớp
Sử dụng giày không phù hợp
Giày quá chật, đế mòn, hoặc không phù hợp với loại sân sẽ gây trượt chân, đau bàn chân, lật cổ chân hoặc các chấn thương ngón chân.
Thi đấu khi đang mỏi, đau hoặc chưa hồi phục
Rất nhiều người cố gắng đá khi chân còn đau nhẹ, chưa hồi phục. Điều này dễ khiến vết thương trở nên nghiêm trọng hơn, thậm chí thành chấn thương lâu dài.
Qua bài viết trên chắc bạn cũng đã biết được cách phòng tránh chấn thương bóng đá hiệu quả để thi đấu an toàn rồi phải không nào, hãy theo dõi website của chúng tôi để biết thêm nhiều kiến thức bóng đá khác nhé.
Xem thêm: Luật chạm tay trong bóng đá quy định như thế nào?
Xem thêm: Thống kê đội tuyển Bồ Đào Nha vô địch Euro mấy lần
"Xin lưu ý rằng, các thông tin thể thao, nhận định và dự đoán về bóng đá mà chúng tôi cung cấp chỉ mang tính chất giải trí và tham khảo, dựa trên các nguồn thống kê dữ liệu bóng đá. Vì vậy, hãy tránh sử dụng thông tin này để tham gia các hoạt động cược bóng đá, vì điều này là không hợp pháp."