Bài tập giảm mỡ bụng là phương pháp làm đẹp giúp chị em sớm sở hữu vóc dáng mơ ước. Bạn muốn tạm biệt vòng 2 ngấn mỡ? Bạn muốn mặc đồ đẹp hơn, tự tin hơn? Bài viết dưới đây, Topubiz sẽ giúp các nàng đi tìm 7 bài tập cho bụng săn chắc, thon gọn. Cùng đón đọc nhé.
1. Gập bụng giảm mỡ hiệu quả
Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho bụng phẳng mà bạn có thể nghĩ đến, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.
Nằm ngửa.
Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.
Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.
Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.
Quay lại vị trí ban đầu.
2. Bài tập giảm mỡ bụng Standing side crunch
– Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai; tay giơ lên đặt sau đầu.
– Bước 2: Nâng đầu gối phải lên cao đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự cho bên trái.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp gồm mỗi 10 lần/bên.
3. Bài tập giảm mỡ bụng vặn mình
Mục đích của bài tập này là giúp các cơ bụng hoạt động nhiều nhất. Từ đó phần mỡ thừa sẽ bị đốt cháy, không những giúp bạn giảm mỡ bụng dưới mà còn làm cơ bụng săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
– Nằm áp lưng xuống đất, tay và chân duỗi sang ngang.
– Sau đó bạn từ từ co gối đưa chân lên sao cho thân trên vuông góc với đùi của bạn.
– Dùng cơ bụng vặn mình đưa chân sang phải. Bạn nên thực hiện đọng tác chậm để cảm nhận được cơ bụng đang siết lại.
– Tiếp tục vặn mình đưa chân về vị trí giữa rồi lại vặn mình đưa chân sang trái.
– Thực hiện liên tục động tác này từ 5 đến 10 phút. Nếu bạn có vấn đề về cột sống, bạn nên chuẩn bị thảm tập để tránh đau lưng.
4. Side crunch cho vòng 2 săn chắc
– Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia.
– Bước 2: Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang thân, và chạm bên cạnh. Tay phải chạm đầu. Đây là vị trí ban đầu.
– Bước 3: Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể, gập cơ xiên.
– Bước 4: Hạ thấp xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.
Lưu ý: Thực hiện bài tập từ từ. Ngưng ở phía trên để đạt được kết quả tốt nhất.
5. Plank tay gấp
Bài tập này có thể trông đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.
– Hạ cánh tay.
– Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ.
– Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.
– Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn.
6. Động tác chân ếch
Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn kéo giãn các cơ khớp chân hạn chế tình trạng căng cơ, chuột rút.
Cách thực hiện:
– Với động tác này bạn nên chuẩn bị thảm tập để tránh bị đau cột sống.
– Nằm ngửa, đầu gối co lại và mở sang hai bên, hai gót chân áp vào nhau.
– Hít sâu rồi nhấc đầu, vai lên. Tay duỗi dọc theo người không chạm đất.
– Sau đó gập người sao cho mắt nhìn thẳng về chân.
– Từ từ vươn chân lên để gót chân, đầu gối và hông trên một đường thẳng.
– Hạ dần người xuống kết thúc một lần tập. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.
7. Bài tập giảm mỡ bụng Hip raise
– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay bên cạnh.
– Bước 2: Co gối góc 75 độ và nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm.
– Bước 3: Dùng bụng dưới, đưa gối về phía bạn trong khi vẫn giữ đầu gối co 75 độ. Tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cuốn. Thở ra trong khi thực hiện phần này động tác. Cuối của phần động tác này đầu gối trên phía ngực.
– Bước 4: Siết bụng ở cuối chuyển động trong 1 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
Bạn có thể thẳng chân ra để tăng độ khó hơn hoặc đeo tạ ở mắt cá chân.
Hy vọng những thông tin trên bài về bài tập giảm mỡ bụng hữu ích với người đọc.